Як позбутися храпу

Болезни и их лечение29 февраля 2020 в 13:34
Болезни и их лечение Як позбутися храпу

Згідно зі статистикою — кожна людина, яка старше 30 років хропе. Чоловіки, вік яких понад 60 років хропуть в 60% випадків, а жінки в 40%.

Хропіння з’являється в результаті проходження повітря через дихальні шляхи. Найчастіше, причиною хропіння є викривлення перегородки носа, поліпи, збільшені мигдалини або зайву вагу. Хропіння також може з’явиться при припиненні менструації у жінки, як наслідок нестачі сну, зловживання шкідливими звичками.

Чому з’являється хропіння у дорослих людей?

  • Вікова категорія. З віком горло звужується, а м’язи втрачають свою пружність, що і призводить до появи хропіння.
  • Проблеми з носом. Хропіння може з’явиться внаслідок викривлення носа або появи нежиті.
  • Нездоровий спосіб життя також може стати причиною появи хропіння.
  • Частий сон на спині.

Як впорається з хропінням

1

Почніть вести здоровий спосіб життя і займатися спортом. Навіть якщо ви скинете всього кілька кілограм, жирова тканина на задній стінці горла зменшиться. Як результат — хропіння або повністю зникне, або стане значно тихіше;

2

Встановіть зволожувач повітря в квартирі. Сухе повітря подразнює слизові оболонки, в результаті чого і виникає хропіння. Якщо немає можливості придбати зволожувач, можете поставити на підвіконні декілька стаканчиків з водою;

3

Якщо ви не може самі відмовитися від сну на спині, пришити в спинці піжами кишеньку, і покладіть в нього тенісний м’ячик. Тоді вам просто незручно буде спати на спині, і навіть уві сні ви будете перевертатися на бік. Кілька тижнів поспавши на боці або на животі, звичка спати на спині відпаде сама собою;

4

Відмовтеся від куріння і алкоголю. Слідкуйте за своїм харчуванням. Не їжте важку їжу перед сном;

5

Тренуйте м’язи горла. Чим сильніше будуть м’язи горла, тим менше ймовірність, що ви будете хропіти вночі. Для цього необхідно:

  • Різко вимовляти звуки «І» та «У», відчуваючи, як напружуються ваші м’язи.
  • Висуньте язик якомога далі і максимально довго утримуйте його. Повторіть по 10-20 разів;
  • Закрийте рот і як можна сильніше стискайте губи. Продовжуйте 1 хвилину.

Як бачите, усунути хропіння досить просто. Навіть якщо в кінцевому підсумку вам не вдасться позбутися від нього повністю, доклавши трохи зусиль вам однозначно вдасться мінімізувати проблему.

А у вашій родині є той, хто заважає всім спати?

Поделиться на Facebook